BLOGX

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਡਰ ਨਾਲ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਅਰਥਹੀਣ ਹੋ ​​ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ, ਸਟੇਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਉ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਜਦੋਂ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਧਰੰਗ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਰਿਸਪਾਂਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸੰਕਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਰ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਫ੍ਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਤੁਰੰਤ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ 1. ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। 2. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ, ਡਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ: ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਵੇਗੀ। 3. ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਉਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਕਾਸੀ ਰੂਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ। ਨਿੱਜੀ ਤਿਆਰੀ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਧਾਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟੀ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਸਪਰੇਅ) ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਪੈਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ''ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?'' ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕੀਵਰਡ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਵਰਡਸ (ਉਦਾ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ, ਜੋ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ: ਮੇਰੇ ਫੋਬੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ। ਮੈਂ ਕੋਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ। ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਤਹੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸੀ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ: ''ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਵੋਗੇ।'' ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੇਰੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ: ਮੈਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੇ ਅੱਜ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ। ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ: ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨੇ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਹੁੰਚ: ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲਿਆ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਡੂੰਘੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸੰਚਾਰ: ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਗਿਆ। ਛੋਟੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਵੱਡੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਵਾਅਦੇ ਨਿਭਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਸੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਸੀ ਸਮਝ: ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋਇਆ। ਉਸਨੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਆਪਾ ਮਿਲਣਾ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਕਿਉਂ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਿੱਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸੀ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਿਰਨ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਸੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਯਾਤਰਾ ਮੈਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਿਛੋਕੜ ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਇੱਕ ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਇਹ ਹਮਲੇ ਅਚਨਚੇਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਏ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਪਾਅ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਦੌਰਾ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਗਿਆ, ਪਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ। ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੈਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸੋਚ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਰ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟ ਗਈ। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਸਿੱਖੀਆਂ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਹਮਲਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧੀ ਹੈ। ਸਪੋਰਟ ਨੈੱਟਵਰਕ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਘੱਟ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ।

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬਲਿਮੀਨਲ ਸੰਗੀਤ ਸਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਸਬਲਿਮੀਨਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼, ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਸੀਨਾ, ਜਾਂ ਕੰਬਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਬਣੀ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਿਵਰਸ ਸਬਲਿਮਿਨਲ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਲਬਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਅਵਚੇਤਨ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਤਮ ਐਲਬਮ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਲਾਕਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੀ ਗੱਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਐਲਬਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਉਲਟ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਰਿਵਰਸ ਸਬਲਿਮੀਨਲ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ: ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਪੱਤਰ: ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ!

ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ (ਸਟੇਜ ਡਰ), ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਹਿੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਸੀ। ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜੋ ਉਸੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਸਟੇਜ ਡਰਾਅ (ਸਟੇਜ ਡਰ) 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਮੈਨੂੰ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ। ਸਟੇਜ ਡਰਾਉਣਾ (ਸਟੇਜ ਡਰਾਉਣਾ) ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੈਂ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ। ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਖਾਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ। ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ। ਮੇਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਫਿਣਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕਦਮ 2: ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਟੇਜਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿਓ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ। ਕਦਮ 3: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਣੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ। ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਦਮ

ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ (ਰਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬਲਿਮਿਨਲ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਨ-ਪਰਮੀਟਿੰਗ ਰਿਵਰਸ ਸਬਲਿਮਿਨਲ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਲਾਤਮਕ ਖੇਤਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? 90% ਅਭਿਨੇਤਾ, ਡਾਂਸਰ, ਗਾਇਕ, ਅਤੇ ਕਲਾਕਾਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਣਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਗੇ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਤੱਥ" ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀ ਰਿਵਰਸ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਮਨ, ਡਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਐਲਬਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਿਵਰਸ ਸਬਲਿਮਿਨਲ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਹਾਸੇ ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਸਾਡਾ ਉਲਟਾ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟਤਾ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਦੌੜਦਾ ਸੀ। ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਨਵੀਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜੋ ਉਸੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ! ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨੇ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ। ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਸਨ। ਇਸ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰਾ ਡਰ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਕਦਮ 2: ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ। ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ: ਘਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕਦਮ 3: ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਨੇ